😴 Сон

🏡 Спальня для идеального сна: 7 пунктов чек-листа.

Проверь свою спальню по списку:

• ⃣ Температура: 18–20°C. Теплее — хуже сон (организм должен остывать ночью).
• ⃣ Темнота: плотные шторы или маска на глаза. Свет подавляет мелатонин.
• ⃣ Тишина: беруши, если шумно. Или белый шум (вентилятор, приложение).
• ⃣ Телефон — НЕ в спальне. Его свет и уведомления крадут сон.
• ⃣ Кровать — только для сна. Не ешь, не работай, не смотри сериалы лёжа (не считая редких исключений).
• ⃣ Бельё: хлопок, а не синтетика. Потливость ночью — дышащая ткань спасёт.
• ⃣ Воздух: проветривай 10–15 минут перед сном. Свежий воздух = глубокий сон.

Сколько пунктов уже есть? Если 5+ — ты почти у цели. Если меньше — начни с пункта 4, он самый важный.

Какая у тебя сейчас температура в спальне? Честно 👇

⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.