🌡 Дневник приливов
Отмечайте каждый прилив: время и интенсивность. Через неделю увидите картину — когда накатывает чаще, и что с этим делать. Данные хранятся только в вашем браузере.
➕ Записать прилив
1 — лёгкое тепло, 5 — «полная волна», меняю одежду
📋 Сегодня
- Пока нет записей
📊 За последние 7 дней
Всего приливов за 7 дней0
В среднем в день0
Средняя интенсивность—
💡 Что делать при приливах
- Слои одежды: «луковица» — снять/надеть за минуту
- Дыхание 4–6 при начале волны: вдох на 4, выдох на 6
- Прохладная вода на запястья и шею
- Ведите дневник 2 недели — увидите свои триггеры
- Если приливы мешают спать/работать — это повод к врачу: есть безгормональные и гормональные варианты
⚕️ Дневник помогает врачу и вам увидеть картину — приносите его на приём к гинекологу. Это инструмент самонаблюдения, а не диагноз.