Сон до полуночи ценнее (по качеству глубокой фазы) — это не суеверие, а физиология циркадных ритмов.
Правила:
🕚 7 вечеров подряд — в кровати до 23:00
🕚 За час до сна — без яркого света и экранов
🕚 Телефон — в другой комнате (он главный вор сна)
🕚 Утром — вставать в одно и то же время (даже в выходные!)
Что получишь через неделю:
✅ Глубже сон — меньше пробуждений
✅ Легче вставать
✅ Больше энергии днём
✅ Ровнее настроение (недосып = раздражительность)
Сложности: первые 2–3 дня будет «не засыпается». Это нормально — тело перестраивается. Держись.
Кто на неделю? Поставь 🌙 в комментариях, если начинаешь сегодня вечером.
Отчитаемся через 7 дней — расскажу, что менять дальше.
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.