То, что ты делаешь за час до сна, определяет, как ты будешь спать. Вот простой ритуал:
20:40 — выключи «тяжёлые» новости. Оставь лёгкое: сериал, книгу, музыку.
20:50 — тёплый душ или ванна. Тёплая вода расслабляет мышцы и «сообщает» телу: скоро спать.
21:00 — проветри комнату. Прохлада (18–20°C) — лучший друг глубокого сна.
21:10 — выключи яркий свет. Включи ночник/торшер. Мозг начинает вырабатывать мелатонин.
21:20 — 5 минут тишины: дыхание, лёгкая растяжка или просто «ничего».
21:30 — в кровать. Телефон — в другой комнате (он крадёт твой сон).
Это не «расписание», а подарок себе. Попробуй 3 вечера подряд — и сон станет глубже.
Какой пункт тебе труднее всего? Честно 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.