😴 Сон

😴 Бессонница в нашем возрасте — это не «просто возраст». Это лечится.

Мне 52. Я тоже лежала и смотрела в потолок в три часа ночи. Думала: «Ну всё, теперь так и буду».

А потом поняла одну вещь: просыпаться в 3 ночи — это не случайность. Это «час волка». В это время у нас пик кортизола — гормона, который будит. И если в этот момент схватить телефон — всё, привет, вторая ночь.

Что мне реально помогло (не за один день, но за две недели):

• спальня 18–19°, не жарче. Тело засыпает, когда остывает.
• никаких экранов за час. Серьёзно. Телефон остаётся на кухне.
• если проснулась в 3 ночи — не встаю, не включаю свет. Лежу, дышу: вдох на 4, выдох на 6. Жар и тревога уходят за пару минут.
• ложусь до 23:00. Сон до полуночи — самый глубокий.

Сон — это не роскошь. Это база, на которой держится всё остальное: настроение, вес, даже приливы.

Проверь, какой у тебя тип — от него зависит, почему именно ты не спишь: <a href="https://zhenshiny.ac-3.ru/quiz/">квиз за 2 минуты</a>

⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.