🌙 Тест на бессонницу при климаксе
Адаптация международного опросника ISI. Вспомни свой сон за последние 2 недели и честно оцени по шкале: 0 — нет, 1 — лёгкая, 2 — умеренная, 3 — сильная, 4 — очень сильная проблема.
🧾 7 вопросов о сне
⚠️ Результат — ориентир, а не диагноз. Если бессонница длится дольше 4 недель и мешает днём — это повод обратиться к врачу (терапевту, неврологу, гинекологу).
📊 Расшифровка баллов
| Сумма | Степень | Что делать |
|---|---|---|
| 0–7 | Бессонницы нет | Поддерживай режим, проверь гигиену сна |
| 8–14 | Субклиническая | Гигиена сна + уменьшить кофеин. Следи, не усиливается ли |
| 15–21 | Умеренная бессонница | Пора к врачу: есть методы, которые работают |
| 22+ | Тяжёлая бессонница | Обязательно обратись к врачу |
❓ Частые вопросы
Просыпаюсь в 3 ночи и не могу уснуть — это приливы?
Классический паттерн менопаузы: падение эстрогена ночью провоцирует прилив, даже если ты не чувствуешь его явно. Просыпание в 3–4 утра с жаром или потливостью — очень частая жалоба. Веди дневник приливов, чтобы понять связь.
Мелатонин помогает при климаксе?
Может помочь с засыпанием, но не решает главную причину — гормональную. Работает у части женщин. Не принимай долго без консультации: важен режим и дозировка.
Нужно ли проверять щитовидку при бессоннице?
Да, стоит: гипотиреоз часто «маскируется» под менопаузу (усталость, бессонница, набор веса). Сдай ТТГ — это в чек-листе анализов.
🩺 Куда дальше
• Ночные приливы? Дневник приливов покажет триггеры, а справочник симптомов — что помогает без гормонов.
• Хочешь проверить гормоны и этап? Тест этапа менопаузы + расшифровка ФСГ.
• Готовишься к врачу? Возьми чек-лист анализов.
⚕️ Инструмент носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При стойкой бессоннице (4+ недель) обратись к специалисту.