Эти асаны мягкие — подходят, даже если ты никогда не занималась:
1️⃣ Поза ребёнка. Сядь на пятки, наклонись вперёд, руки вытяни. 30 секунд. Снимает спину и спокойствие.
2️⃣ Кошка-корова. На четвереньках: прогиб вниз (вдох), округление вверх (выдох). 8 раз. Позвоночник оживает.
3️⃣ Собака мордой вниз — с опорой на стул. Руки на спинке стула, шагни назад. Растягивает заднюю поверхность ног. 20–30 секунд.
4️⃣ Поза бабочки. Сидя, стопы вместе, колени в стороны. Мягко покачивай, как крылья. 1 минута. Тазобедренные просыпаются.
5️⃣ Шавасана — просто лежи на спине, руки свободно. 2–3 минуты. Это лучшая поза, честно.
Правило: никакой боли. Йога не соревнование, а разговор с телом.
Начни с позы ребёнка прямо сейчас — 30 секунд тишины. Как ощущения? 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.