Лучшие упражнения для коленей — те, что укрепляют мышцы ВОКРУГ них. Колено любит «мышечный корсет».
1️⃣ Стульчик у стены. Спина к стене, ноги на ширине плеч, медленно «садишься» до угла 90° (или как можешь). Держи 20–30 секунд. 3 раза.
2️⃣ Подъём ноги лёжа. Лёжа на спине, согни одну ногу, вторую прямую поднимай на 30–40 см. 10 раз на каждую.
3️⃣ Мостик. Лёжа, ноги согнуты, поднимай таз вверх. 10–12 раз. Укрепляет ягодицы — колени разгружаются.
4️⃣ Маятник. Сидя на высоком стуле, расслабь ногу и покачивай голенью вперёд-назад. Мягко, без усилий.
Правило: если упражнение вызывает острую боль — пропусти его. Ноющая — снизь амплитуду.
Делай через день. Через 2 недели колени скажут спасибо 🦵💚
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.