Серотонин («гормон счастья») на 90% производится в кишечнике. Кормим кишечник — кормим настроение.
✅ Бананы — триптофан, строительный материал серотонина. Один в день.
✅ Тёмный шоколад (от 70%) — магний + фенилэтиламин, «молекула влюблённости». 2–3 квадратика.
✅ Овсянка и цельнозерновые — стабильный сахар = стабильное настроение. Скачки сахара = скачки эмоций.
✅ Жирная рыба — омега-3 поддерживает мозг.
✅ Тыквенные семечки — цинк и магний, меньше тревожности.
✅ Кисломолочное — пробиотики для микробиома.
❌ Алкоголь «для расслабления» — наоборот усилит тревогу через несколько часов.
Начни с малого: замени один перекус на банан или горсть семечек.
А что из этого уже есть в твоём рационе? 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.