Рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лосось) — 2 раза в неделю. Омега-3 работает как «смазка» для суставов.
Желатин и холодец — натуральный источник коллагена. Не любишь холодец? Подойдёт желе из ягод — тоже желатин!
Овощи ярких цветов: морковь, тыква, перец, брокколи. Антиоксиданты защищают хрящ.
Оливковое масло — 1–2 ложки в день в салаты. Лучше «extra virgin».
Орехи и семечки (грецкие, тыквенные, лён) — горсть в день. Магний и цинк для костей.
💧 И главное — вода. Хрящ на 70% состоит из воды. Пей в течение дня, а не залпом.
Начинай с одного продукта на этой неделе — какой добавишь первым? 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.