Остеопороз опасен тем, что протекает без боли. Кость истончается годами — и «вдруг» перелом от простого падения. После менопаузы кости теряют плотность быстрее — гормоны раньше помогали их удерживать.
Признаки, что пора провериться (денситометрия — это просто сканирование костей):
✅ Стала ниже ростом (даже на 2–3 см!)
✅ Появилась «вдовий горбик»/сутулость
✅ Был перелом в нашем возрасте (даже «мелкий»)
✅ Родственницы с переломом шейки бедра
✅ Долго пила гормоны-кортикостероиды
Что помогает костям:
✅ Кальций из еды: сыр, творог, кунжут, зелень
✅ Витамин D — без него кальций не усваивается (осенью-зимой почти у всех дефицит)
✅ Силовая нагрузка: не только ходьба, а именно «против веса» — подъём по лестнице, эспандеры
✅ Отказ от курения
⚕️ Не назначай себе кальций сам: избыток тоже вреден. Сначала анализ и врач.
Твой рост за последние годы изменился? Честно 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.