Правда: бег НЕ запрещён, но есть условия:
✅ Начинай с ходьбы в быстром темпе — 2–3 месяца. Потом интервалы: 1 минута бега / 2 минуты ходьбы.
✅ Обувь — беговая, с хорошей амортизацией. Экономия на кроссовках = нагрузка на колени.
✅ Беги по грунту/дорожке, а не по асфальту.
✅ Если вес значительно выше нормы — сначала сбрось часть ходьбой и плаванием.
✅ Слушай тело: острая боль — стоп, ноющая — снизь темп.
❌ Нельзя бегать при: свежей травме, артрозе с воспалением, болях в сердце — тут сначала врач.
Кстати, для типа «Вулкан» 🌋 движение особенно важно — избыточный жар любит выход. Какой ты тип? Узнай за 2 минуты 👉 max.ru/channel_WomanPlus
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.