Тревога в нашем возрасте — частое явление: гормоны плюс реальные заботы (здоровье, родители, дети, деньги). И она любит приходить ночью.
Как не дать ей разрастись:
1️⃣ Назови её. «Это тревога, а не факт». Проговори вслух — она уменьшается.
2️⃣ Дыхание «Квадрат» (вдох-пауза-выдох-пауза по 4 счёта) — 5 кругов. Физиологический тормоз.
3️⃣ Выпиши страхи на бумагу. Тревога любит туман — конкретика её разгоняет. Что именно пугает? Что ты можешь сделать? Запиши 3 шага.
4️⃣ Движение. Тревога — это энергия. Выпусти её: прогулка, уборка, танцы.
5️⃣ Ограничь новости. Информационный шум — топливо для тревоги.
⚠️ Если тревога постоянная, мешает спать и есть больше 2 недель — это повод к врачу. Не геройствуй.
Что чаще всего тревожит? Напиши, если хочешь выговориться 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.