Работает при тревоге, раздражении, перед бессонной ночью. Ничего не нужно — только дыхание.
Квадрат 4-4-4-4:
1️⃣ Вдох носом — на 4 счёта
2️⃣ Задержка — на 4 счёта
3️⃣ Выдох ртом — на 4 счёта
4️⃣ Пауза — на 4 счёта
Повтори 4–6 кругов. Всё. Через 3 минуты пульс ниже, мысли яснее.
Почему работает: дыхание — единственная «автономная» функция, которую мы можем взять под контроль. Ровное дыхание = сигнал мозгу «опасности нет».
Где применять:
• Утром, если день начинается с суеты
• В середине дня, когда «всё навалилось»
• Вечером в кровати, вместо прокрутки мыслей
Попробуй прямо сейчас — прямо с этого поста. Один круг. Как ощущения? 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.