Чувствуешь, что сил нет, хотя ничего тяжёлого не делала? Волосы сыплются, кружится голова, кожа бледная, ногти слоятся? Это может быть железодефицит — особенно в нашем возрасте, когда меняется питание и всасывание.
Что на что влияет:
• Железо → гемоглобин → кислород к органам
• Кислорода мало → усталость, одышка, «мушки» перед глазами
• Железо нужно и волосам, и ногтям — им не хватает → сыплются и слоятся
Как проверить: обычный анализ крови (гемоглобин + ферритин — запас железа). Ферритин часто ниже нормы, даже когда гемоглобин в порядке!
Что помогает:
✅ Железо из еды: говядина, печень, гречка, яблоки (но из мяса усваивается лучше)
✅ Витамин C помогает всасыванию (запей мясо апельсиновым соком)
✅ Чай/кофе сразу после еды — мешают всасыванию железа
⚠️ НЕ пей железо «на всякий случай» — избыток токсичен. Только по анализу.
⚕️ Ориентир, не диагноз. Сдай кровь — и будет ясно.
Проверяла ферритин когда-нибудь? 👇
Узнай, какой ты тип после 50 — от этого зависят питание, сон и энергия
🌸 Пройти тест за 2 минуты⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При серьёзных симптомах обращайтесь к специалисту.