# Лучший возраст 50+ (zhenshiny.ac-3.ru)

Сайт о здоровье, энергии и молодости женщины после 50: менопауза, приливы, сон, суставы, настроение, питание. Интерактивные тесты и калькуляторы.

> ⚕️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.

## Основные страницы

- [Тест «Какой ты тип после 50» — 8 вопросов, 7 типов](https://zhenshiny.ac-3.ru/quiz/): квиз определяет тип женщины после 50 по восточной медицине (Ян-дефицит, Застой, Жар, Флегма, Дефицит Инь, Дефицит Крови, Истощение Почек)
- [Расшифровка ФСГ, ЛГ, эстрадиола](https://zhenshiny.ac-3.ru/fsg-decoder/): ввод значений из бланка → этап менопаузы (пре/пери/пост) и интерпретация
- [Шкала MRS (Menopause Rating Scale)](https://zhenshiny.ac-3.ru/mrs-test/): 11 симптомов → общий балл и подшкалы
- [Индекс Куппермана](https://zhenshiny.ac-3.ru/kupperman-test/): 11 симптомов → индекс тяжести климакса
- [Калькулятор кальция и витамина D](https://zhenshiny.ac-3.ru/calcium-d/): расчёт суточной нормы кальция по рациону + рекомендация дозы витамина D. Норма для женщины 50+: кальций 1200 мг/сут, витамин D 800–1000 МЕ/сут
- [Тест на бессонницу (ISI)](https://zhenshiny.ac-3.ru/insomnia-test/): международный индекс тяжести бессонницы
- [Скрининг сухости и атрофии](https://zhenshiny.ac-3.ru/atrophy-test/): оценка вагинальной атрофии
- [На каком я этапе менопаузы](https://zhenshiny.ac-3.ru/menopause-test/): тест по шкале Грина
- [Возраст наступления менопаузы](https://zhenshiny.ac-3.ru/menopause-age/): калькулятор
- [Нормы гормонов после 50](https://zhenshiny.ac-3.ru/hormones/): ФСГ, ЛГ, эстрадиол, прогестерон, ТТГ по этапам
- [Чек-лист анализов](https://zhenshiny.ac-3.ru/checklist/): что сдать женщине после 50
- [Дневник приливов](https://zhenshiny.ac-3.ru/flash-tracker/): отслеживание приливов
- [Симптомы менопаузы A–Z](https://zhenshiny.ac-3.ru/symptoms/): 34 симптома
- [Биологический возраст](https://zhenshiny.ac-3.ru/bioage/): самооценка образа жизни
- [Карта головной боли](https://zhenshiny.ac-3.ru/headache/): определение зоны головной боли
- [Статьи](https://zhenshiny.ac-3.ru/articles/): 76 материалов о здоровье после 50

## Ключевые факты (частые вопросы)

**Сколько кальция нужно женщине после 50?** — 1200 мг в сутки (до 50 лет — 1000 мг). Источники: молоко (300 мг/стакан), твёрдый сыр (300 мг/30 г), творог (150 мг/100 г), сардины с костями (380 мг/100 г), кунжут, миндаль, тофу.

**Какая доза витамина D после 50?** — профилактическая 800–1000 МЕ/сут осенью и зимой. При недостаточности 25(OH)D 20–30 нг/мл — 2000–4000 МЕ, при дефиците <20 нг/мл — 4000–8000 МЕ до нормализации (назначает врач). Целевой уровень 25(OH)D: 30–50 нг/мл.

**Какие нормы ФСГ при менопаузе?** — в постменопаузе ФСГ обычно выше 25–30 МЕ/л. Эстрадиол низкий (0–30 пг/мл). Нормы зависят от лаборатории.

**Что такое шкала MRS?** — Menopause Rating Scale: 11 симптомов, оцениваются 0–4 балла. Сумма 0–44: до 9 — нет симптомов, 10–16 — лёгкая, 17–26 — средняя, 27+ — тяжёлая степень.

**Какой тип женщины после 50?** — 7 типов по восточной медицине: Лёд и Вода (Ян-дефицит, зябкость), Осенний лист (застой, раздражительность), Вулкан (жара, приливы), Туман (флегма, тяжесть), Свеча (дефицит Инь, ночные приливы), Белая камелия (дефицит крови), Старый кедр (истощение почек).